Selbstfürsorge neu denken: Die positive Kraft, sich um sich selbst zu kümmern
Sich selbst mit in den Blick nehmen
Stellen Sie sich vor, Sie kümmern sich gut um sich selbst.
Sie achten auf sich: Ihre Gefühle, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Sozialleben.
Als Elternteil oder betreuende Person haben Sie viel zu tun. Trotzdem achten Sie auf Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Bedürfnisse. Wie würde sich das für Sie anfühlen?
Wie ruhig wären Sie, wenn Sie die innere Kraft hätten, positiv zu reagieren, wenn schwierige Dinge passieren?
Hier kann die Selbstfürsorge - die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden zu pflegen - einen Unterschied machen.
Eltern zu sein kann sich leichter anfühlen, wenn man sich um sich selbst kümmert. Auch die Kinder können davon profitieren. Nicht nur dadurch, dass Sie ihnen entspannter begegnen, sondern auch dadurch, dass sie lernen und verstehen, wie Selbstfürsorge aussieht. Es ist ein Gewinn für alle.
Selbstfürsorge ist kein Luxus oder ein Nice-to-have, sondern eines der wichtigsten Geschenke, die Sie sich selbst machen können. Sie kann dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit, Geduld und positive Einstellung als Mutter oder Vater zu stärken. Und sie muss nicht teuer sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen. Sie können ihr Ziel in kleinen, realistischen Schritten erreichen.
Fällt es Ihnen schwer, Selbsfürsorge in Ihr Leben zu integrieren? Damit sind Sie nicht allein!
Auch wenn Selbstfürsorge kein Allheilmittel für die enormen Anforderungen im Alltag von Eltern ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Eltern durch Selbstfürsorge ihre psychische Gesundheit verbessern und ihren Erschöpfungsgrad verringern können.
Selbstfürsorge führt zu einer ruhigeren, konsequenteren positiven Erziehung, und das kann einen starken Einfluss auf die Kinder haben.
Vielen Eltern fällt es jedoch schwer, die Zeit, Energie oder Ressourcen aufzubringen, um sich um sich selbst zu kümmern.
Eine Umfrage unter australischen Eltern aus dem Jahr 2022 ergab, dass 3 von 5 Eltern nicht regelmäßig etwas tun, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. 2 von 5 Eltern haben das Gefühl, dass Müdigkeit sie daran hindert, die Art von Eltern zu sein, die sie sein möchten, und fast die Hälfte aller Eltern hat das Gefühl, dass sie nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen.
Bei so vielen Anforderungen, mit denen man jonglieren muss, ist es leicht zu verstehen, warum sich die Selbstfürsorge wie ein weiterer Punkt auf der To-Do-Liste anfühlt.
Und wenn Sie dann auch noch immer andere an die erste Stelle setzen? Dann fühlen Sie sich sogar schuldig, wenn Sie sich mal Zeit für sich selbst nehmen.
Selbstfürsorge neu denken
Die gute Nachricht ist, dass Selbstfürsorge kein Luxus sein muss, keine teure Investition oder etwas, das Sie mühsam in Ihren Zeitplan einbauen müssen.
Hier geht es um das, was Sie in jedem Moment und Tag für Tag tun können, um für sich selbst zu sorgen - körperlich, emotional, geistig und sozial.
Wenn Sie versuchen, für sich selbst zu sorgen, kann es hilfreich sein, das ähnlich zu betrachten wie die Fürsorge für Ihr Kind. Was müssen Sie tun, um sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und sich ruhig zu fühlen? Wenn Sie diese Bedürfnisse in umsetzbare Schritte unterteilen, können Sie sie besser bewältigen.
Sie könnten auf etwas aufbauen, das Sie bereits für sich selbst tun. Schließlich sind Sie der Experte dafür, was bei Ihnen funktioniert.
Hier sind einige Tipps für den Anfang.
Freundlicher zu sich selbst sein
Elternsein bringt viele besondere Momente mit sich. Für die meisten Eltern gehört aber auch dazu, sich manchmal entmutigt, unsicher oder kritisch in Bezug auf das eigene Elternsein zu fühlen. Selbstfürsorge kann zwar nicht alles in Ordnung bringen, aber sie kann verhindern, dass Ihr innerer Kritiker die Oberhand gewinnt. Zumindest kann sie die Stimme zum Schweigen bringen.
Ganz nebenbei lernen Ihre Kinder, sich selbst gegenüber weniger kritisch zu sein und Rückschläge zu verzeihen. Einfach ausgedrückt: Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, als Mutter oder Vater positiver und ruhiger zu sein und Ihren Kindern die Fähigkeit, auf sich selbst zu achten, vorzuleben.
Sie können auf dem aufbauen, von dem Sie bereits wissen, dass es funktioniert. Und statt einer großen Veränderung können Sie Selbstfürsorge in kleinen Dosen in Ihr Leben einbauen.
Stellen Sie sich vor, was diese Momente für Sie und Ihre Kinder bedeuten könnten.