Alltägliche Gewohnheiten zur Förderung der psychischen Gesundheit von Kindern fangen zu Hause an

In dieser dreiteiligen Serie über die psychische Gesundheit von Kindern erfahren Sie mehr über Perfektionismus, gesundes Risikoverhalten und Alltagsgewohnheiten, die die emotionale Widerstandsfähigkeit von Kindern stärken, damit Sie selbstbewusst erziehen und das Wohlbefinden Ihres Kindes fördern können.

Sie kennen wahrscheinlich bereits die drei Hauptbestandteile körperlicher Gesundheit – sich gut ernähren, Sport treiben und viel schlafen. Aber wie sieht das Rezept für eine gute psychische Gesundheit aus?

Angstzustände und Depressionen nehmen bei Kindern zu; schätzungsweise jedes siebte Kind leidet unter psychischen Problemen¹. Für Eltern kann das besorgniserregend sein.

Was können Sie also tun, um die psychische Gesundheit Ihres Kindes zu stärken, damit es sich wohlfühlt, emotionale Widerstandsfähigkeit aufbaut und die Herausforderungen des Lebens meistern kann? Auch wenn psychische Probleme durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können und nicht alle vermeidbar sind, kann es beruhigend sein zu wissen, dass gute psychische Gesundheit zu Hause beginnt.

Der Aufbau guter Gewohnheiten für die psychische Gesundheit muss nicht kompliziert sein. Positive familiäre Interaktionen zu schaffen, vorzuleben, wie man gut mit Stress umgeht, und auf sich selbst zu achten, kann viel dazu beitragen, Ihrem Kind zu helfen, seine psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Die Kraft positiver familiärer Interaktionen

Das Leben scheint hektischer zu sein denn je und Eltern müssen heutzutage viele Dinge unter einen Hut bringen. Die tägliche Kindererziehung allein kann schon schwer genug sein, aber wenn dann noch Arbeit, Studium, finanzielle Sorgen, Schlafmangel oder gesundheitliche Probleme hinzukommen, kann das sehr anstrengend sein. Und da geht es nur um Sie!

Auch Ihr Kind und andere Familienmitglieder stehen möglicherweise vor ihren eigenen Herausforderungen. Nimmt man all das zusammen, kann das zu einer ziemlich interessanten Familiendynamik führen. Und das ist in Ordnung. Teil einer Familie zu sein, egal ob es nur Sie und Ihr Kind sind oder eine größere Familie, ist naturgemäß voller Höhen und Tiefen. Aber es gibt Möglichkeiten, die Unebenheiten auf dem Weg zu glätten.

Forschungsergebnisse der australischen Nationalen Strategie für psychische Gesundheit und Wohlbefinden von Kindern² zeigen, dass das familiäre Umfeld den wichtigsten Einfluss auf die Entwicklung eines Kindes hat. Während gute Gewohnheiten in Bezug auf die körperliche Gesundheit, Freundschaften und Verbindungen zur Gemeinschaft für die psychische Gesundheit von Kindern wichtig sind, haben positive familiäre Beziehungen und Interaktionen den größten Einfluss.

Positiv zu sein bedeutet nicht, vorzugeben, glücklich zu sein, oder Probleme unter den Teppich zu kehren. Es geht darum, das Gute in Ihrem Kind zu sehen, ihm das Gefühl zu geben, wertgeschätzt zu werden, und Herausforderungen durch Problemlösung und das gemeinsame Finden von Lösungen zu bewältigen.

10 einfache Übungen zur Förderung der psychischen Gesundheit von Kindern

Stellen Sie sich vor, Sie und Ihre Familie kümmern sich um Ihre psychische Gesundheit. Wie würde das bei Ihnen zu Hause aussehen? Wie würden Sie und Ihr Kind sich fühlen? Was würden Sie gemeinsam tun, um schöne Erinnerungen zu schaffen, sich näherzukommen und mehr Freude in Ihr Zuhause zu bringen? Jede Familie ist anders und Sie kennen Ihr Kind am besten, daher kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Ihnen und Ihrem Kind ein gutes Gefühl gibt.

Hier sind 10 Ideen, die Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten und die an die Interessen Ihrer Familie und das Alter Ihres Kindes angepasst werden können:

1. Loben Sie Ihr Kind für seine Bemühungen und die Verhaltensweisen, die Sie gerne sehen – „Wow, du hast dich bei dem Bild/beim Aufräumen deines Zimmers/beim Fertigstellen des Schulprojekts wirklich angestrengt“ oder „Ich finde es toll, wie du deine Spielsachen geteilt/dein Bett gemacht/den Geschirrspüler eingeräumt hast.“
2. Verbringen Sie gemeinsam Zeit damit, Spaß zu haben und sich drinnen und draußen zu entspannen, sei es beim Ballspielen, im Park oder auf dem Spielplatz, beim Spielen von Brettspielen oder Video -Spielen, beim Erzählen von Witzen, beim Vorlesen für Ihr Kind oder gemeinsamem Lesen oder beim Popcornmachen und Filmeschauen. Beachten Sie auch, dass übermäßige oder problematische Bildschirmzeit mit psychischen Problemen bei Kindern in Verbindung gebracht wird; versuchen Sie daher, ein gesundes Gleichgewicht zu fördern.
3. Sagen und zeigen Sie ihnen, dass Sie sie lieben und schätzen, auf eine Weise, die sich für Sie natürlich anfühlt – sagen Sie „Ich liebe dich“ oder „Ich bin so glücklich, deine Mama/dein Papa zu sein“ oder „Ich liebe es, Zeit mit dir zu verbringen“, umarmen Sie sie, streichen Sie ihnen über das Haar, erfinden Sie einen geheimen Handschlag, legen Sie eine liebevolle Nachricht in ihre Brotdose oder in ihre Kommodenschublade, oder machen Sie am Wochenende ihr Lieblingsfrühstück.
4. Geben Sie einfache Anweisungen in ruhigem Ton und bieten Sie, wo möglich, Wahlmöglichkeiten an, um Ihr Kind zu stärken und seine wachsende Unabhängigkeit zu fördern – „Räum bitte jetzt deine Spielsachen auf – möchtest du zuerst die großen oder die kleinen weglegen?“ oder für ältere Kinder: „Es ist Zeit, den Abwasch zu machen – möchtest du abwaschen oder abtrocknen?“
5. Schaffen Sie Routinen und Familienrituale, wie zum Beispiel gemeinsam am Tisch zu sitzen, wenn es Zeit zum Essen ist, oder sonntagnachmittags spazieren zu gehen, um das Gefühl von Sicherheit und Zugehörigkeit Ihres Kindes zu stärken.
6. Erklären Sie die Familienregeln, um Vertrauen und Respekt aufzubauen – „Wir räumen auf, damit das Haus schön sauber bleibt und wir Dinge finden, wenn wir sie brauchen.“
7. Behandeln Sie Geschwister gleich, anstatt sie zu bevorzugen oder miteinander zu vergleichen um einen Konkurrenzkampf zu vermeiden und engere Beziehungen zwischen allen Familienmitgliedern fördern.
8. Nehmen Sie die Gefühle Ihres Kindes wahr, um seine emotionale Entwicklung zu fördern – „Es ist in Ordnung, zu weinen/traurig/wütend/enttäuscht zu sein.“
9. Hören Sie ihm ohne Vorurteile zu, wenn es besorgt oder verzweifelt ist, damit sich Ihr Kind verstanden fühlt. Zeigen Sie Empathie und versuchen Sie, gemeinsam eine Lösung zu finden – „Das muss schwer sein. Erzähl mir mehr. Ich bin für dich da. Was glaubst du, würde helfen?“
10. Legen Sie faire und angemessene Konsequenzen fest, die seinem Alter entsprechen – „Es ist in Ordnung, wütend zu sein, aber es ist nicht in Ordnung, andere zu schlagen oder Dinge zu zerbrechen. Wir gehen jetzt vom Spielplatz weg/ersetzen den Gegenstand mit deinem Taschengeld/sorgen dafür, dass du dich aufrichtig entschuldigst und die Sache wieder in Ordnung bringst.“

Auf sich selbst zu achten und gut mit Stress umzugehen, hilft auch Ihrem Kind

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst, und wir alle gehen unterschiedlich damit um. Kinder lernen viel darüber, wie man mit Stress umgeht, indem sie ihre Eltern beobachten. Wenn Sie gut mit Stress umgehen, wird Ihr Kind wahrscheinlich auch lernen, gut damit umzugehen.

Sich einfach bewusst zu machen, dass man sich gestresst fühlt, ist einer der wichtigsten Schritte, um sich nicht davon überwältigen zu lassen. Wenn wir gestresst und müde sind, tun oder sagen wir manchmal Dinge, die wir später bereuen – manchmal gegenüber den Menschen, die uns am wichtigsten sind. Indem Sie Stress erkennen, geben Sie sich die Chance, zu entscheiden, was Sie als Nächstes tun wollen. Das kann so einfach sein wie ein paar Mal tief durchzuatmen, spazieren zu gehen, Musik zu hören, die Ihnen gut tut, in ein Tagebuch zu schreiben, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, oder einen Plan zu schmieden, um etwas zu ändern, das Sie schon eine Weile beschäftigt. Wenn Sie wirklich zu kämpfen haben, sein Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind und dass Ihnen Hilfe von einer medizinischen Fachkraft zur Verfügung steht.

Wenn Eltern sich Zeit nehmen, um auf ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu achten, wirkt sich das auch positiv auf ihre Kinder aus. Wie das alte Sprichwort sagt: „Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken.“ Lassen Sie also jegliche Schuldgefühle los, die Sie vielleicht haben, wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen.

Indem Sie die psychische Gesundheit Ihres Kindes fördern, bereiten Sie es nicht nur darauf vor, mit allen Herausforderungen umzugehen, die auf es zukommen, sondern helfen ihm auch, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Wenn Ihr Kind Probleme hat…

Wenn Sie sich Sorgen um die psychische Gesundheit Ihres Kindes machen, können Sie Hilfe und Unterstützung beim Hausarzt, Kinderarzt oder bei einem Psychologen in Anspruch nehmen. Je früher Sie Hilfe in Anspruch nehmen, desto besser.

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Quellen

1. Australian Institute of Health and Welfare. (2022). Australia's children. Retrieved from https://www.aihw.gov.au/reports/children-youth/australias-children
2. National Children’s Mental Health and Wellbeing Strategy. (2021). National Mental Health Commission. Retrieved from https://www.mentalhealthcommission.gov.au/projects/childrens-strategy